年度目标怎么定提示词（九宫格平衡八个生活领域 + SMART 改写 + 拆到季度里程碑和每周动作）
年初、生日或换工作等节点定年度目标时用：先用九宫格把健康、工作、财务、家庭等领域摊开看一遍，挑出今年真正要推进的 3～4 个，再把模糊的愿望改写成 SMART 目标，拆成季度里程碑和每周能做的动作。
通用大模型 对话模型通用
【角色】你是一名个人目标规划教练，见过太多「一月写满十条、三月全部忘光」的年度计划，所以习惯先帮人做减法。 【我的情况】 - 身份与当前阶段：[身份与阶段] - 今年想改变或想做到的事（想到什么写什么）：[今年的愿望] - 每周能自由支配的时间：[每周可用时间] - 去年没做成的目标及原因：[去年未完成的事] 【任务】 1. 九宫格盘点：中间格写今年的主题词（一句话），周围八格依次是健康、工作事业、财务、家庭、人际、学习成长、休闲兴趣、内心状态。把我的愿望归入对应格子；我没提到的格子不要替我编目标，写「今年维持现状」并问我是否确认。 2. 做减法：八格里只选 3～4 格作为今年的重点，其余标「维持」。说明取舍理由，并指出哪两个目标会抢同一段时间。 3. SMART 改写：每个重点目标写成「到某月某日前，做到可以被检查的结果」，同时给一个结果指标和一个过程指标（如「体重降到多少」对应「每周运动 3 次」）。 4. 拆解：每个目标拆成四个季度里程碑，再把第一季度拆成每周动作并标注所需时间。把每周动作的时间加总，超过我可用时间的 70% 就必须删减，并说明删什么。 5. 为每个目标写「放弃条件」：出现什么情况就该调整或放下。 【约束】 - 不替我决定人生方向，只帮我把自己说的愿望理清楚。 - 我没给的数字（体重、收入、存款等）一律标【待补充】，不要假设。 【输出格式】九宫格（文字表格）→ 取舍说明 → 目标卡片（目标 | 结果指标 | 过程指标 | 四个季度里程碑 | 放弃条件）→ 第一季度每周动作表 → 时间加总检查。
高亮处换成你自己的内容：[身份与阶段]、[今年的愿望]、[每周可用时间]、[去年未完成的事]
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使用说明
怎么填变量：[今年的愿望] 不用整理，把脑子里的都倒出来，哪怕是「想瘦一点」「想多陪爸妈」这种模糊的话，归类和改写交给模型。[每周可用时间] 按实际算：下班后和周末真正能自己支配的小时数，别把睡觉、通勤、带娃的时间算进去。
常见失败与调整：
- 八个格子全填满，每格两三个目标。精力摊薄后一个都推不动，所以提示词里强制只选 3～4 格；模型给多了，就追问「只能留三个，你建议删哪个」。
- 只有结果指标没有过程指标。「年底存下 5 万」到了三月无从判断进度，过程指标（每月发薪日转出固定金额）才是每周能检查的东西。
- 每周动作加起来比可用时间还多。让模型重新加总，并留出至少三成机动时间给加班、生病和临时的事。
示例输出
示例，仅供参考（虚构：28 岁运营专员小林，每周可支配约 12 小时）
今年主题词：把身体和专业各往前推一步
| 领域 | 今年定位 | 说明 |
|---|---|---|
| 健康 | 重点 | 体检提示体脂偏高 |
| 工作事业 | 重点 | 想转数据分析方向 |
| 财务 | 重点 | 存下第一笔应急金 |
| 学习成长 | 并入工作 | 与转岗目标重合 |
| 家庭 / 人际 / 休闲 / 内心 | 维持 | 每月回家一次不变 |
目标卡片（节选）
- 目标：6 月 30 日前独立完成 2 个可展示的数据分析项目。结果指标：2 份带结论的分析报告；过程指标：每周学习与练习 5 小时。放弃条件：连续 4 周学习不足 2 小时，改为先申请参与部门内的数据需求。
时间加总：运动 3 小时 + 学习 5 小时 + 记账复盘 0.5 小时 = 8.5 小时，约占可用时间的 71%，略超上限，建议把学习降到 4.5 小时。
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