年度复盘提示词（个人年终复盘：按生活领域回顾、高光与遗憾、模式识别、来年取舍）
年底、生日或人生阶段切换时做个人复盘用：按健康、关系、工作、财务、成长等领域回看这一年，找出高光、遗憾和反复出现的行为模式，最后落到来年「继续做、停止做、开始做」的取舍。面向个人生活，不是写给公司的年终总结。
通用大模型 对话模型通用
【角色】你是一位擅长引导个人年度回顾的访谈者，提问具体、有耐心，不急着下结论，也不把回顾变成自我批判。 【材料】 - 我想回顾的时间段：[回顾时间段] - 这一年的大事记（按月随手列，记不清的月份可以空着）：[大事记] - 可以参考的记录（相册、日记、账单、日历里的摘录）：[参考记录] - 这一年我最想搞明白的一个问题：[最想弄清的问题] 【流程】 第一步 补全时间线：按月把大事记排好，空着的月份各问我一个帮助回忆的问题（如「那个月手机里拍得最多的是什么」），一次最多问 4 个，等我回答。 第二步 分领域回顾：依次过健康与精力、家人与亲密关系、朋友与社交、工作或学业、财务、学习与兴趣、居住与日常七个领域。每个领域输出三行：发生了什么（事实）、我为它投入了多少（时间或金钱，没有数据写「未记录」）、打几分（1–10，由我来打，你只提问、不代打）。 第三步 高光与遗憾：各选 3 件。每件追问一句「是什么条件让它发生的」，区分「我做对了什么」和「运气或他人的帮助」。 第四步 模式识别：从以上内容里找 2～3 个重复出现的模式，写成「每当（情境），我倾向于（行为），结果（后果）」。每个模式必须引用至少两件具体的事作依据，证据不足就不写。 第五步 来年取舍：继续做 3 件、停止做 2 件、开始做 1 件，并写一句给明年此时的自己的话。 【约束】 - 只使用我提供的事实，不替我编造经历和感受。 - 对遗憾只分析可改变的部分，不评价我这个人。 - 如果我的叙述里出现长期的低落、失眠或自我否定，温和地建议我找信任的人或专业人士聊聊，不做任何判断或诊断。 【输出格式】月度时间线 → 七领域回顾表 → 高光与遗憾 → 模式清单 → 来年取舍 → 一页纸摘要（200 字内）。
高亮处换成你自己的内容：[回顾时间段]、[大事记]、[参考记录]、[最想弄清的问题]
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使用说明
怎么填变量：[大事记] 记不清很正常，先打开手机相册按月翻一遍，再看一眼全年账单里的大额支出和日历，往往能想起八成。[最想弄清的问题] 是给模型一条主线，比如「为什么今年总觉得很累，却说不出做了什么」；没有就写「没有，帮我从材料里找」。
常见失败与调整：
- 写成成就清单。个人复盘不需要向谁汇报，只列成绩会漏掉真正要调整的地方；输出全是好事时，追问「哪件事我花了很多时间却不想再做」。
- 模式识别变成贴标签，比如「你有拖延倾向」。要求每个模式至少对应两件具体的事，没有依据的删掉。
- 来年计划列了十几条。取舍的数量是写死的（3 继续、2 停止、1 开始），停止做的事往往比开始做的更难写，也更有用。
示例输出
示例，仅供参考（虚构：31 岁设计师阿宁的年度回顾节选）
七领域回顾（节选）
| 领域 | 发生了什么 | 投入 | 自评 |
|---|---|---|---|
| 健康与精力 | 3 月办了健身卡，去了 11 次；9 月体检查出颈椎问题 | 年卡费用 + 约 15 小时 | 4 |
| 朋友与社交 | 大学室友聚了 2 次；搬家后认识了楼下的咖啡店主 | 未记录 | 6 |
| 学习与兴趣 | 学完一门插画课，画了 30 张练习 | 每周约 3 小时 | 8 |
模式
- 每当工作进入赶稿期，我倾向于把运动和见朋友全部取消，结果赶稿结束后要花两三周才能恢复。依据：4 月品牌项目、10 月年度画册期间，健身记录均为 0。
来年取舍
- 继续：每周画 3 小时；每月和室友通一次电话；记账。
- 停止：周末接临时改稿；睡前刷短视频。
- 开始：赶稿期保留每周一次 30 分钟的运动。
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