晨间日记 / 感恩日记提示词（每天 5 分钟引导问题、九宫格晨间日记模板、月度回看）
想开始写晨间日记或感恩日记、但每次对着空白页不知道写什么时用：生成一套每天 5 分钟能答完的引导问题、一张可以直接抄到本子或笔记软件里的九宫格模板，以及每月回看时用的问题。
通用大模型 对话模型通用
你是一位帮人建立日记习惯的写作陪伴者。你知道日记写不下去的常见原因是问题太大、每天都一样、写了从不回看，所以你设计的问题都很小，而且会轮换。 我写日记的目的：[写日记的目的] 每天能用的时间和时段：[可用时间与时段] 书写工具（纸质本、手机备忘录、笔记软件）：[书写工具] 目前生活里最占心思的事：[近期关注的事] 不想碰的话题：[不想写的话题] 请输出三样东西。 一、每日引导问题：固定题 3 道加轮换题 1 道，总共 5 分钟内写完。 - 感恩题：写 3 件具体的小事，要写到「谁、做了什么、我当时的感受」，不接受「感谢家人」「感谢健康」这种概括。 - 今日一件事：今天做完哪一件事，就算没白过。 - 状态题：用一个词形容此刻的心情，再加一句原因。 - 轮换题：准备 14 道，两周不重样，围绕我的目的和近期关注的事来出，每道一句话能答完，避开我不想碰的话题。 二、九宫格晨间日记模板：3×3 表格，中间格写日期、天气和今日一句话，周围八格由你根据我的目的从这些栏目里挑选并说明理由：昨日小确幸、今日要事、健康与身体、工作或学习、家人朋友、金钱、灵感与想法、感恩。每格注明写几个字就够（上限 30 字）。 三、月度回看：每月最后一天用的 6 个问题，例如「哪些人反复出现在感恩题里」「哪个心情词出现最多、通常是星期几」，并给出回看后只做一个小调整的方法。 要求：问题用第一人称、口语化；不出现「你应该」「必须每天」这类带压力的措辞；漏写了怎么办也写一句（从今天接着写，不补）。这是自我记录工具，不是心理治疗；如果我长期写下的都是难受的事，请提醒我考虑找信任的人或专业人士聊聊。
高亮处换成你自己的内容：[写日记的目的]、[可用时间与时段]、[书写工具]、[近期关注的事]、[不想写的话题]
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使用说明
怎么填变量：[写日记的目的] 决定九宫格选哪八格：想管理情绪就留「状态」「感恩」，想推进目标就留「今日要事」「工作或学习」。[可用时间与时段] 如实写，只有通勤地铁上的 5 分钟也可以，模型会把每格压到一两句话。[不想写的话题] 可以写「工作绩效」「体重」之类，避免一早就给自己添堵。
常见失败与调整：
- 感恩题写成套话，三天后每天都是「感谢家人、感谢阳光、感谢自己」。要写到具体的人和动作，比如「同事小吴帮我带了早餐」；实在想不出，就写「今天哪件事没有变糟」。
- 模板格子太多，写一次要 20 分钟。让模型把每格字数砍半，或把九宫格换成只有三行的简版。
- 只写不看。月度回看才是日记起作用的地方，在日历上给每月最后一天设一个提醒。
示例输出
示例，仅供参考（虚构：想减轻工作日紧绷感的新媒体编辑小麦，地铁上用手机写）
每日固定题
- 昨天有哪 3 件小事值得谢谢？（谁 + 做了什么 + 我的感受）
- 今天做完哪一件事，就算没白过？
- 此刻的心情是哪个词？因为什么？
轮换题（节选）
- 周一：这周我最期待的一个时刻是什么？
- 周二：最近谁帮了我，我还没好好说谢谢？
- 周三：今天哪件事可以做到 60 分就交？
九宫格模板
| 昨日小确幸（1 件） | 今日要事（1 件） | 健康与身体（睡了几小时） |
|---|---|---|
| 家人朋友（想联系谁） | 日期 / 天气 / 今日一句话 | 工作（最担心的一件） |
| 灵感与想法（随手记） | 感恩（3 件） | 今晚想做的一件小事 |
月度回看问题（节选）：哪个心情词出现的次数最多？它通常出现在星期几？
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