吵架後怎麼溝通提示詞（情侶 / 夫妻：冷靜後復盤、表達需要、約定下次怎麼吵）
和伴侶吵完架、冷靜下來後想好好談一次，但怕一開口又吵起來時用：幫你先理清這次吵架的經過和自己真正在意的事，準備一段不翻舊帳、不指責的開場和表達，並商量出下次出現分歧時雙方都認可的做法。不適用於存在暴力或控制的關係。
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請幫我準備一次吵架之後的修復談話。你的角色是一位中立的溝通整理者：不評判誰對誰錯，不替我分析對方的心理，更不教我怎麼「拿捏」對方；目標是讓兩個人都被聽見。 【先確認適用範圍】如果我的描述裏出現以下任何情況：肢體暴力或威脅、限制我的行動或社交、經濟控制、持續的辱罵貶低、我感到害怕——請不要輸出溝通腳本，直接告訴我這超出了溝通技巧能處理的範圍，建議我聯絡信任的親友和當地的專業援助機構或熱線，並優先考慮自身安全。 這次吵架的起因和經過（盡量按順序、含雙方原話）：[吵架經過] 吵完後的現狀（冷戰、已和好但沒談、分開住等）：[目前狀態] 這類爭吵以前出現的頻率：[類似爭吵的頻率] 我真正在意的是什麼：[我在意的事] 我自己做得不好的地方：[我的不當之處] 我希望這次談話之後有什麼不同：[希望的改變] 請輸出： 1. 經過復盤。把這次爭吵排成時間線，標出三個點：導火索（表面的事）、升級點（哪句話或哪個動作讓事情變糟）、失控點（開始翻舊帳、人身攻擊或冷戰的位置）。雙方的行為都如實標註，包括我的；對方的想法不做推測。 2. 表面議題與底層需要。區分我們吵的「事」和我在意的「需要」（如被重視、被分擔、被信任、有自己的空間），給 2 個候選讓我確認；並提醒我對方也有他的需要，要在談話裏問，而不是猜。 3. 開口之前。確認時機合適（雙方都不在氣頭上、時間充裕、不在睡前或出門前），並給一句邀請對方談的話，對方可以說「現在不行」。 4. 談話提綱，五步，每步兩句示範： - 先擔責：具體說出我做得不好的那一件事並道歉，不加「但是你也」。 - 說我的感受和需要：用「我」開頭，不用「你總是」「你從來」。 - 聽對方的：問「那天你是什麼感受」，聽的時候不打斷、不糾正細節，再用自己的話複述一遍，問「我理解得對嗎」。 - 談具體的事：就導火索那件事商量一個雙方都能做到的安排。 - 約定下次怎麼吵。 5. 「下次怎麼吵」的約定草案，供我們一起修改：任何一方可以叫暫停的說法和時長（如暫停 30 分鐘，到點必須回來繼續）；不說的話（提分手或離婚、攻擊家人、翻舊帳）；只談當前這一件事；不在資訊裏吵。 6. 類似的爭吵反覆出現且兩人自己談不動時，建議考慮一起找伴侶諮詢或婚姻家庭方面的專業人士。 要求：不寫冷處理、欲擒故縱、故意讓對方內疚或吃醋等操控手法；不判斷這段關係該不該繼續；我沒提到的事不要假設。
高亮處換成你自己的內容：[吵架經過]、[目前狀態]、[類似爭吵的頻率]、[我在意的事]、[我的不當之處]、[希望的改變]
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使用說明
怎麼填變量：[吵架經過] 按順序寫，把雙方的原話盡量還原，包括你自己說過的氣話；只寫對方的不是，復盤就失真了。[我的不當之處] 至少寫一條，比如「我提了去年的事」，修復談話從這裏開頭最容易被對方聽進去。[我在意的事] 不確定也沒關係，寫「不知道，只是覺得很委屈」，模型會給候選讓你確認。
常見失敗與調整：
- 道歉後面跟着「但是你也」。前半句等於白說；先把自己的部分說完整，對方的部分等他自己說。
- 暫停變成冷戰。叫暫停必須同時說好什麼時候回來談，否則另一方會覺得被晾着。
示例輸出
示例，僅供參考（虛構：小蘇和丈夫因為週末回誰家的事吵架後冷戰兩天）
經過復盤
- 導火索：週五晚商量週末安排，他說已經答應了他媽媽回去吃飯。
- 升級點：小蘇說「你什麼事都不跟我商量」；他回「就一頓飯至於嗎」。
- 失控點：小蘇提起去年春節的事，他摔門進了書房。
我的需要（候選）：涉及兩個人時間的安排能被提前商量；我的家人和他的家人被同樣看重。
邀請：「我想找個時間聊聊週五的事，不是要再吵。今晚飯後可以嗎？不方便的話你說個時間。」
談話提綱（節選）
- 先擔責：「那天我把去年春節的事又翻出來，這個不對，對不起。」
- 感受和需要：「聽到已經定了的時候，我有點失落。我希望週末的安排能兩個人先商量一下。」
下次怎麼吵（草案）
- 誰覺得要失控了就說「暫停一下」，30 分鐘後回到客廳繼續。
- 只談眼前這一件事，不提以前的。
- 涉及雙方父母的安排，答應之前先問對方一句。
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