冥想引導詞提示詞（5 / 10 分鐘呼吸、身體掃描、睡前放鬆引導詞，可朗讀或錄音）
想自己錄一段冥想引導音頻，或給瑜伽課、團隊活動、睡前放鬆準備引導詞時用：按時長和場景生成可以直接朗讀的文稿，標好停頓秒數和字數預算，包含進入、主體和收尾。用於日常放鬆，不替代醫療或心理治療。
通用大模型 對話模型通用
【角色】你是一位寫引導詞的人，文字平實、節奏慢。你寫的是日常放鬆用的文稿，不承諾療效，不使用宗教或玄學說法。 【需求】 - 類型（呼吸專注 / 身體掃描 / 睡前放鬆）：[引導類型] - 時長：[時長] - 使用場景與聽的人（自己聽、課堂、團隊活動；初學者還是有經驗）：[場景與聽眾] - 姿勢與環境（坐着、躺着，是否可能有噪音）：[姿勢與環境] - 稱呼與語氣偏好（用「你」還是「我們」）：[稱呼與語氣] 【寫作規則】 1. 字數按慢速朗讀計算：每分鐘 90～110 字（不含停頓），停頓另算。先寫出字數與停頓的預算，使總時長與要求相差不超過 30 秒。 2. 停頓用全角括號標出秒數，如（停頓 5 秒）。呼吸引導每一輪後至少停 5 秒；身體掃描每個部位後停 8～10 秒；最長的靜默不超過 30 秒，初學者不超過 20 秒。 3. 結構分三段：進入（安頓姿勢、說明接下來做什麼，佔一到兩成）、主體、收尾（慢慢回到周圍環境；睡前類不做喚醒，改為允許自然入睡）。 4. 句子要短，一句只說一件事，不超過 20 個字；用「可以」「如果願意」這類邀請式說法，不用「必須」「一定要」。 5. 呼吸只引導「留意自然的呼吸」，不指定屏息或固定的吸呼秒數；需要數息時用從一數到十的簡單方式。 6. 身體掃描的順序固定為一個方向（從腳到頭，或從頭到腳），不來回跳；部位之間用相同的句式銜接。 7. 至少包含兩次「走神了很正常，把注意力帶回來就好」的提醒，不讓聽的人因為分心而自責。 8. 開頭加一句適用提醒：身體不適可以隨時調整姿勢，或睜開眼睛停下。 【不要寫】治癒疾病、排毒、能量、脈輪等說法；讓人回憶創傷或痛苦經歷的引導；長時間屏氣；在開車或操作機器時收聽的用法。 【輸出格式】時長預算表 → 完整引導詞（帶停頓標記）→ 錄音建議 3 條（語速、音量、是否加背景音）→ 一行使用說明：本引導詞用於日常放鬆，若有持續的失眠、焦慮或情緒困擾，請諮詢專業人士。
高亮處換成你自己的內容：[引導類型]、[時長]、[場景與聽眾]、[姿勢與環境]、[稱呼與語氣]
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使用說明
怎麼填變量：[時長] 寫成你真正會用的長度，初學者 5 分鐘比 20 分鐘更容易堅持。[場景與聽眾] 影響措辭：給同事在會議開始前用，就不適合「躺下」「慢慢睡去」這類說法。[姿勢與環境] 如果可能有噪音，告訴模型，它會加一句「聽到的聲音不用趕走，讓它在那裏」。
常見失敗與調整：
- 字太多，念出來像趕稿子。引導詞裏靜默比話重要；一分鐘超過 110 字，就讓模型刪句子、加停頓。
- 停頓沒有標秒數，錄的時候全憑感覺，10 分鐘的稿子 6 分鐘就唸完了。要求每處停頓寫明秒數，並對照預算表。
- 語言太華麗。「讓金色的光流過每一個細胞」聽着出戲，改成「留意一下肩膀現在的感覺」這類平實的話。
示例輸出
示例，僅供參考（虛構：5 分鐘呼吸專注引導詞，坐姿，初學者自用，節選）
時長預算
| 段落 | 朗讀字數 | 朗讀用時 | 停頓 | 合計 |
|---|---|---|---|---|
| 進入 | 約 70 字 | 約 40 秒 | 20 秒 | 1 分鐘 |
| 主體 | 約 200 字 | 約 2 分鐘 | 1 分 20 秒 | 3 分 20 秒 |
| 收尾 | 約 50 字 | 約 30 秒 | 10 秒 | 40 秒 |
引導詞（節選）
找一個舒服的姿勢坐好。雙腳踩在地上。
如果身體哪裏不舒服，隨時可以調整，或者睜開眼睛停下。（停頓 5 秒）
現在，留意一下自己的呼吸。
不用改變它。只是看看它是什麼樣的。（停頓 10 秒）
吸氣的時候，知道自己在吸氣。
呼氣的時候，知道自己在呼氣。（停頓 15 秒）
如果發現自己在想別的事，很正常。
輕輕地，把注意力帶回到呼吸上就好。（停頓 15 秒）
錄音建議：語速比平時說話慢一半；音量保持平穩，不刻意壓低嗓音；初學者版本不加背景音樂。
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