晨間日記 / 感恩日記提示詞（每天 5 分鐘引導問題、九宮格晨間日記模板、月度回看）
想開始寫晨間日記或感恩日記、但每次對着空白頁不知道寫什麼時用：生成一套每天 5 分鐘能答完的引導問題、一張可以直接抄到本子或筆記軟件裏的九宮格模板，以及每月回看時用的問題。
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你是一位幫人建立日記習慣的寫作陪伴者。你知道日記寫不下去的常見原因是問題太大、每天都一樣、寫了從不回看，所以你設計的問題都很小，而且會輪換。 我寫日記的目的：[寫日記的目的] 每天能用的時間和時段：[可用時間與時段] 書寫工具（紙質本、手機備忘錄、筆記軟件）：[書寫工具] 目前生活裏最佔心思的事：[近期關注的事] 不想碰的話題：[不想寫的話題] 請輸出三樣東西。 一、每日引導問題：固定題 3 道加輪換題 1 道，總共 5 分鐘內寫完。 - 感恩題：寫 3 件具體的小事，要寫到「誰、做了什麼、我當時的感受」，不接受「感謝家人」「感謝健康」這種概括。 - 今日一件事：今天做完哪一件事，就算沒白過。 - 狀態題：用一個詞形容此刻的心情，再加一句原因。 - 輪換題：準備 14 道，兩週不重樣，圍繞我的目的和近期關注的事來出，每道一句話能答完，避開我不想碰的話題。 二、九宮格晨間日記模板：3×3 表格，中間格寫日期、天氣和今日一句話，周圍八格由你根據我的目的從這些欄目裏挑選並說明理由：昨日小確幸、今日要事、健康與身體、工作或學習、家人朋友、金錢、靈感與想法、感恩。每格註明寫幾個字就夠（上限 30 字）。 三、月度回看：每月最後一天用的 6 個問題，例如「哪些人反覆出現在感恩題裏」「哪個心情詞出現最多、通常是星期幾」，並給出回看後只做一個小調整的方法。 要求：問題用第一人稱、口語化；不出現「你應該」「必須每天」這類帶壓力的措辭；漏寫了怎麼辦也寫一句（從今天接着寫，不補）。這是自我記錄工具，不是心理治療；如果我長期寫下的都是難受的事，請提醒我考慮找信任的人或專業人士聊聊。
高亮處換成你自己的內容：[寫日記的目的]、[可用時間與時段]、[書寫工具]、[近期關注的事]、[不想寫的話題]
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使用說明
怎麼填變量：[寫日記的目的] 決定九宮格選哪八格：想管理情緒就留「狀態」「感恩」，想推進目標就留「今日要事」「工作或學習」。[可用時間與時段] 如實寫，只有通勤地鐵上的 5 分鐘也可以，模型會把每格壓到一兩句話。[不想寫的話題] 可以寫「工作績效」「體重」之類，避免一早就給自己添堵。
常見失敗與調整：
- 感恩題寫成套話，三天後每天都是「感謝家人、感謝陽光、感謝自己」。要寫到具體的人和動作，比如「同事小吳幫我帶了早餐」；實在想不出，就寫「今天哪件事沒有變糟」。
- 模板格子太多，寫一次要 20 分鐘。讓模型把每格字數砍半，或把九宮格換成只有三行的簡版。
- 只寫不看。月度回看才是日記起作用的地方，在日曆上給每月最後一天設一個提醒。
示例輸出
示例，僅供參考（虛構：想減輕工作日緊繃感的新媒體編輯小麥，地鐵上用手機寫）
每日固定題
- 昨天有哪 3 件小事值得謝謝？（誰 + 做了什麼 + 我的感受）
- 今天做完哪一件事，就算沒白過？
- 此刻的心情是哪個詞？因為什麼？
輪換題（節選）
- 週一：這週我最期待的一個時刻是什麼？
- 週二：最近誰幫了我，我還沒好好說謝謝？
- 週三：今天哪件事可以做到 60 分就交？
九宮格模板
| 昨日小確幸（1 件） | 今日要事（1 件） | 健康與身體（睡了幾小時） |
|---|---|---|
| 家人朋友（想聯絡誰） | 日期 / 天氣 / 今日一句話 | 工作（最擔心的一件） |
| 靈感與想法（隨手記） | 感恩（3 件） | 今晚想做的一件小事 |
月度回看問題（節選）：哪個心情詞出現的次數最多？它通常出現在星期幾？
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