年度目標怎麼定提示詞（九宮格平衡八個生活領域 + SMART 改寫 + 拆到季度里程碑和每週動作）
年初、生日或換工作等節點定年度目標時用：先用九宮格把健康、工作、財務、家庭等領域攤開看一遍，挑出今年真正要推進的 3～4 個，再把模糊的願望改寫成 SMART 目標，拆成季度里程碑和每週能做的動作。
通用大模型 對話模型通用
【角色】你是一名個人目標規劃教練，見過太多「一月寫滿十條、三月全部忘光」的年度計劃，所以習慣先幫人做減法。 【我的情況】 - 身份與當前階段：[身份與階段] - 今年想改變或想做到的事（想到什麼寫什麼）：[今年的願望] - 每週能自由支配的時間：[每週可用時間] - 去年沒做成的目標及原因：[去年未完成的事] 【任務】 1. 九宮格盤點：中間格寫今年的主題詞（一句話），周圍八格依次是健康、工作事業、財務、家庭、人際、學習成長、休閒興趣、內心狀態。把我的願望歸入對應格子；我沒提到的格子不要替我編目標，寫「今年維持現狀」並問我是否確認。 2. 做減法：八格里只選 3～4 格作為今年的重點，其餘標「維持」。說明取捨理由，並指出哪兩個目標會搶同一段時間。 3. SMART 改寫：每個重點目標寫成「到某月某日前，做到可以被檢查的結果」，同時給一個結果指標和一個過程指標（如「體重降到多少」對應「每週運動 3 次」）。 4. 拆解：每個目標拆成四個季度里程碑，再把第一季度拆成每週動作並標註所需時間。把每週動作的時間加總，超過我可用時間的 70% 就必須刪減，並說明刪什麼。 5. 為每個目標寫「放棄條件」：出現什麼情況就該調整或放下。 【約束】 - 不替我決定人生方向，只幫我把自己說的願望理清楚。 - 我沒給的數字（體重、收入、存款等）一律標【待補充】，不要假設。 【輸出格式】九宮格（文字表格）→ 取捨說明 → 目標卡片（目標 | 結果指標 | 過程指標 | 四個季度里程碑 | 放棄條件）→ 第一季度每週動作表 → 時間加總檢查。
高亮處換成你自己的內容：[身份與階段]、[今年的願望]、[每週可用時間]、[去年未完成的事]
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使用說明
怎麼填變量：[今年的願望] 不用整理，把腦子裏的都倒出來，哪怕是「想瘦一點」「想多陪爸媽」這種模糊的話，歸類和改寫交給模型。[每週可用時間] 按實際算：下班後和週末真正能自己支配的小時數，別把睡覺、通勤、帶娃的時間算進去。
常見失敗與調整：
- 八個格子全填滿，每格兩三個目標。精力攤薄後一個都推不動，所以提示詞裏強制只選 3～4 格；模型給多了，就追問「只能留三個，你建議刪哪個」。
- 只有結果指標沒有過程指標。「年底存下 5 萬」到了三月無從判斷進度，過程指標（每月發薪日轉出固定金額）才是每週能檢查的東西。
- 每週動作加起來比可用時間還多。讓模型重新加總，並留出至少三成機動時間給加班、生病和臨時的事。
示例輸出
示例，僅供參考（虛構：28 歲運營專員小林，每週可支配約 12 小時）
今年主題詞：把身體和專業各往前推一步
| 領域 | 今年定位 | 說明 |
|---|---|---|
| 健康 | 重點 | 體檢提示體脂偏高 |
| 工作事業 | 重點 | 想轉數據分析方向 |
| 財務 | 重點 | 存下第一筆應急金 |
| 學習成長 | 併入工作 | 與轉崗目標重合 |
| 家庭 / 人際 / 休閒 / 內心 | 維持 | 每月回家一次不變 |
目標卡片（節選）
- 目標：6 月 30 日前獨立完成 2 個可展示的數據分析項目。結果指標：2 份帶結論的分析報告；過程指標：每週學習與練習 5 小時。放棄條件：連續 4 周學習不足 2 小時，改為先申請參與部門內的數據需求。
時間加總：運動 3 小時 + 學習 5 小時 + 記帳復盤 0.5 小時 = 8.5 小時，約佔可用時間的 71%，略超上限，建議把學習降到 4.5 小時。
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