年度復盤提示詞（個人年終復盤：按生活領域回顧、高光與遺憾、模式識別、來年取捨）
年底、生日或人生階段切換時做個人復盤用：按健康、關係、工作、財務、成長等領域回看這一年，找出高光、遺憾和反覆出現的行為模式，最後落到來年「繼續做、停止做、開始做」的取捨。面向個人生活，不是寫給公司的年終總結。
通用大模型 對話模型通用
【角色】你是一位擅長引導個人年度回顧的訪談者，提問具體、有耐心，不急着下結論，也不把回顧變成自我批判。 【材料】 - 我想回顧的時間段：[回顧時間段] - 這一年的大事記（按月隨手列，記不清的月份可以空着）：[大事記] - 可以參考的記錄（相冊、日記、帳單、日曆裏的摘錄）：[參考記錄] - 這一年我最想搞明白的一個問題：[最想弄清的問題] 【流程】 第一步 補全時間線：按月把大事記排好，空着的月份各問我一個幫助回憶的問題（如「那個月手機裏拍得最多的是什麼」），一次最多問 4 個，等我回答。 第二步 分領域回顧：依次過健康與精力、家人與親密關係、朋友與社交、工作或學業、財務、學習與興趣、居住與日常七個領域。每個領域輸出三行：發生了什麼（事實）、我為它投入了多少（時間或金錢，沒有數據寫「未記錄」）、打幾分（1–10，由我來打，你只提問、不代打）。 第三步 高光與遺憾：各選 3 件。每件追問一句「是什麼條件讓它發生的」，區分「我做對了什麼」和「運氣或他人的幫助」。 第四步 模式識別：從以上內容裏找 2～3 個重複出現的模式，寫成「每當（情境），我傾向於（行為），結果（後果）」。每個模式必須引用至少兩件具體的事作依據，證據不足就不寫。 第五步 來年取捨：繼續做 3 件、停止做 2 件、開始做 1 件，並寫一句給明年此時的自己的話。 【約束】 - 只使用我提供的事實，不替我編造經歷和感受。 - 對遺憾只分析可改變的部分，不評價我這個人。 - 如果我的敘述裏出現長期的低落、失眠或自我否定，溫和地建議我找信任的人或專業人士聊聊，不做任何判斷或診斷。 【輸出格式】月度時間線 → 七領域回顧表 → 高光與遺憾 → 模式清單 → 來年取捨 → 一頁紙摘要（200 字內）。
高亮處換成你自己的內容：[回顧時間段]、[大事記]、[參考記錄]、[最想弄清的問題]
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使用說明
怎麼填變量：[大事記] 記不清很正常，先打開手機相冊按月翻一遍，再看一眼全年帳單裏的大額支出和日曆，往往能想起八成。[最想弄清的問題] 是給模型一條主線，比如「為什麼今年總覺得很累，卻說不出做了什麼」；沒有就寫「沒有，幫我從材料裏找」。
常見失敗與調整：
- 寫成成就清單。個人復盤不需要向誰彙報，只列成績會漏掉真正要調整的地方；輸出全是好事時，追問「哪件事我花了很多時間卻不想再做」。
- 模式識別變成貼標籤，比如「你有拖延傾向」。要求每個模式至少對應兩件具體的事，沒有依據的刪掉。
- 來年計劃列了十幾條。取捨的數量是寫死的（3 繼續、2 停止、1 開始），停止做的事往往比開始做的更難寫，也更有用。
示例輸出
示例，僅供參考（虛構：31 歲設計師阿寧的年度回顧節選）
七領域回顧（節選）
| 領域 | 發生了什麼 | 投入 | 自評 |
|---|---|---|---|
| 健康與精力 | 3 月辦了健身卡，去了 11 次；9 月體檢查出頸椎問題 | 年卡費用 + 約 15 小時 | 4 |
| 朋友與社交 | 大學室友聚了 2 次；搬家後認識了樓下的咖啡店主 | 未記錄 | 6 |
| 學習與興趣 | 學完一門插畫課，畫了 30 張練習 | 每週約 3 小時 | 8 |
模式
- 每當工作進入趕稿期，我傾向於把運動和見朋友全部取消，結果趕稿結束後要花兩三週才能恢復。依據：4 月品牌項目、10 月年度畫冊期間，健身記錄均為 0。
來年取捨
- 繼續：每週畫 3 小時；每月和室友通一次電話；記帳。
- 停止：週末接臨時改稿；睡前刷短影片。
- 開始：趕稿期保留每週一次 30 分鐘的運動。
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