用 ChatGPT 寫簡歷、改簡歷：上載簡歷和崗位資訊、對照缺口、逐段改寫，附 6 條可複製的指令

本文根據 OpenAI Academy 的《Prompting》《Writing with ChatGPT》、ChatGPT 學生用例頁（Career 類示例）和官方文件上載、Projects 文章整理，資料核對於 2026-10-25。官方沒有專門寫簡歷的教學，本文的方法是把官方通用的寫作和提示方法，套到簡歷這件事上。最後的成稿要由你自己核對。

適用於誰

• 要寫第一份簡歷，或者很久沒更新的人；
• 手上有簡歷，想針對某個崗位改寫的人；
• 搜「chatgpt 寫簡歷」「chatgpt 改簡歷」的人；
• 擔心 ChatGPT 把經歷寫得太誇張、被面試追問的人。

結論先說

1. 官方的提示詞四要素：目標（Goal）、背景（Context）、輸出（Output）、邊界（Boundaries）。 寫簡歷時：目標是「針對某崗位改寫」，背景是你的簡歷和招聘資訊，輸出是篇幅和格式，邊界是「不編造」。
2. 先對照，後改寫。 官方學生用例頁裏的求職示例，第一類就是讓 ChatGPT 對比簡歷和崗位要求。先看缺口，再決定改哪裏。
3. 邊界最重要的一句：「只用我提供的經歷，缺資訊就標出來，不要猜。」 官方提示詞指南的邊界示例裏就有這句的意思：只用提供的來源，缺失資訊要標出來而不是猜。
4. 把輸出當草稿。 官方寫作指南說：把輸出當成要自己審閱的草稿，而不是最終的權威；涉及具體數字和事實要核實。
5. 同一個求職，放進一個項目（Project）裏反覆用。 官方說項目可以把相關的聊天、文件和指令放在一起，適合重複任務。
6. 想用更長的文件、更多的深度分析，可以看 /chongzhi/chatgpt-plus；免費版做簡歷改寫通常夠用，額度見 /guides/chatgpt-free-plan-limits。

圖：本站根據 OpenAI Academy：Prompting 與 ChatGPT 學生用例頁 整理的示意圖

一、第一步：準備材料

1. 簡歷文件：點輸入框的 + 上載 PDF 或文檔。文件上載的限制見 /guides/chatgpt-file-upload-failed；官方說文檔最大 512 MB，通常用不到；
2. 目標崗位的招聘資訊：把崗位描述粘貼進對話，或存成文件上載；
3. 先處理敏感資料：身份證號、詳細住址、銀行卡號這類資訊和簡歷質素無關，上載前先刪掉。想讓這次對話不留在聊天記錄裏，可以用臨時聊天，見 /guides/chatgpt-temporary-chat；數據用於訓練的開關見 /guides/chatgpt-data-controls-privacy；
4. 想反覆用：新建一個項目，把簡歷和崗位放進去，並在 Project settings 裏寫項目指令（官方說項目指令只在這個項目裏生效），見 /guides/chatgpt-projects。

二、第二步：6 條可以直接複製的指令

下面每條都對應官方提示詞四要素。方括號裏是要你自己填的內容。這些指令是本站的示範，不是官方原話。

1. 先對照：簡歷和崗位差在哪

我上載了我的簡歷和目標崗位的招聘資訊。請先不要改寫。分三部分回答：①簡歷裏已經匹配崗位要求的地方；②崗位要求但簡歷沒體現的地方；③簡歷裏和這個崗位無關、可以壓縮的內容。只根據我提供的內容判斷，不要猜我沒寫的經歷。

2. 逐條改寫工作經歷

請改寫簡歷裏「[公司名]」這一段的工作內容。要求：每條以動詞開頭，寫清楚做了什麼、結果是什麼；只使用我提供的資訊，不要新增數字、項目或成果；缺少數字的地方用【待補充：…】標出來，我來填。保持原有的時間線和職位名稱。

3. 把「職責」改成「成果」

下面是我寫的工作職責：[粘貼]。請把它們改成成果導向的描述。不要編造數據。如果需要數據才能寫得有力，請先問我 3 個問題，等我回答後再改。

4. 壓縮到一頁

請把這份簡歷壓縮到一頁，面向 [崗位名稱]。保留和崗位最相關的 3 段經歷，其餘合併成一句話。給我看壓縮前後各部分的刪減說明，我來決定保留什麼。

5. 按崗位寫求職信

我想寫一封求職信。請參考我之前求職信的結構和語氣，根據招聘資訊調整內容：[粘貼崗位描述]。控制在 300 字內，只寫我簡歷裏已有的經歷。

官方學生用例頁裏就有這種思路：沿用過去求職信的結構、風格和語氣，內容按崗位調整。

6. 面試問題預測

根據這份招聘資訊和我的簡歷，列出面試官最可能問我的 10 個問題，並標出哪幾個是針對簡歷裏的哪一段經歷。先不要給答案。

官方學生用例頁裏還有一類：基於崗位描述生成可能的面試問題、模擬面試並給反饋。想練習口語，可以配合語音，見 /guides/chatgpt-voice-mode。

三、改完之後

圖：本站根據 OpenAI Academy：Writing with ChatGPT 整理的示意圖

• 事實：公司、職位、時間和數字，逐項和自己的記錄對一遍；
• 誇大：不要因為 ChatGPT 寫得漂亮就保留你做不到的描述，面試會追問；
• 關鍵詞：招聘資訊裏的關鍵詞，只有你確實具備時才放進去；
• 文風：通讀一遍，改成你自己會說的話。官方寫作指南建議給出具體反饋，例如「把這一段縮短 25%」比「寫得更好」更有效；
• AI 檢測：有些人擔心被判定為 AI 寫的，見 /guides/chatgpt-writing-detected-ai-detector。

常見問題

Q：ChatGPT 能直接幫我寫一份完整簡歷嗎？

可以起草，但它只知道你告訴它的資訊。官方建議提供起點（哪怕是粗稿）、寫明限制，並把輸出當草稿。

Q：它會不會自己編數字？

有可能。所以每條指令裏都要寫「不要新增數字，缺的標出來」，並在最後自己核對。

Q：簡歷要不要上載原文件？

上載有助於它參考你原有的結構，但請先刪掉敏感資料；也可以只粘貼文字。

Q：英文簡歷呢？

同樣的指令可以直接用英文，或者要求「先給中文說明，再給英文版」。翻譯相關見 /guides/chatgpt-translation。

Q：用免費版夠嗎？

改寫簡歷的文字量不大，免費版通常夠用；需要上載大量文件或做更深的分析時，額度限制才會出現，見 /guides/chatgpt-usage-limits-check-reset。

參考資料

• OpenAI Academy：Prompting — https://openai.com/academy/prompting/
• OpenAI Academy：Writing with ChatGPT — https://openai.com/academy/writing/
• ChatGPT 學生用例頁 — https://chatgpt.com/use-cases/students/
• OpenAI 幫助中心：File uploads FAQ — https://help.openai.com/en/articles/8555545-file-uploads-faq
• OpenAI 幫助中心：Using projects in ChatGPT — https://help.openai.com/en/articles/10169521-using-projects-in-chatgpt