飲食記錄分析提示詞（一週飲食結構點評 + 可執行的小調整，非醫療建議）
想讓自己吃得更均衡、但不知道問題出在哪裏時用：把一週的飲食記錄（吃了什麼、大概多少、什麼時間）貼進去，AI 參考一般的膳食指南思路，從食物種類、蔬果與蛋白質、主食結構、零食飲料、進餐時間幾個方面點評，給出 3 個容易執行的小調整。不計算精確熱量，不做疾病相關的飲食建議。
通用大模型 對話模型通用
請幫我看看我的飲食記錄，給出一些均衡飲食方面的一般建議。我不需要醫療或營養治療方案。 - 一週飲食記錄（每天：早、中、晚、加餐，吃了什麼、大概多少，在哪裏吃）： [粘貼飲食記錄] - 我的情況：[我的情況]（年齡段、日常活動量，如：久坐辦公室、每週運動兩次） - 我的目標：[飲食目標]（如：吃得更均衡 / 少吃外賣 / 控制零食和含糖飲料 / 早餐更規律） - 飲食限制或偏好：[飲食限制]（如：素食、不吃辣、對某些食物過敏） - 健康情況：[健康情況]（如有糖尿病、腎病、高血壓、懷孕、哺乳等特殊情況，請先諮詢醫生或註冊營養師，這裏只做一般建議） 請完成： 1. 整體印象：兩三句話說明這一週飲食的優點和最主要的問題。 2. 結構點評：參考一般膳食指南的思路，從以下方面分析，每項給出「現狀 → 建議方向」—— - 食物種類是否多樣； - 蔬菜和水果的頻率與大致數量； - 蛋白質來源（魚禽肉蛋、豆製品、奶類）； - 主食結構（精米白麵與全穀物、雜豆、薯類的比例）； - 油、鹽、糖的大致情況（外賣、油炸、含糖飲料、零食）； - 進餐時間與規律（是否經常不吃早餐、夜宵頻率）。 3. 三個小調整：選出最容易執行、收益最明顯的 3 個調整，寫成具體的行動（如「每天午餐外賣加點一份蔬菜」「把下午的奶茶換成無糖茶，每週先換三次」）。 4. 一週示範：只示範一天，按我的口味和習慣調整後的飲食安排。 不計算精確熱量，不推薦保健品、補劑和藥物；如果記錄中出現可能與健康問題有關的情況（如長期吃得很少、暴飲暴食），溫和地建議我諮詢醫生或專業人士。
高亮處換成你自己的內容：[粘貼飲食記錄]、[我的情況]、[飲食目標]、[飲食限制]、[健康情況]
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使用說明
重要提醒：本提示詞只提供一般的均衡飲食建議，不是醫療或營養治療方案。如果你有糖尿病、腎病、高血壓、高血脂、消化系統疾病，或處於孕期、哺乳期，或有進食障礙方面的困擾，請諮詢醫生或註冊營養師。具體的膳食建議可以參考國家衛生健康部門發佈的居民膳食指南。
怎麼填變量：[粘貼飲食記錄] 不用精確稱重，寫「一碗米飯」「半份炒青菜」「一杯中杯奶茶」就夠了，關鍵是連續記錄一週、盡量真實。[飲食目標] 一次只定一兩個，比「全面改善」更容易堅持。
常見問題與調整：
- 建議太理想化 → 追問：「我每天中午只能吃外賣，請在外賣的選擇範圍內給出建議。」
- 想要具體選單 → 用本站「一週食譜規劃提示詞」生成採購清單和選單；冰箱裏有什麼就做什麼，可以用「冰箱剩菜怎麼做」。
示例輸出
示例，僅供參考（久坐上班族，目標：少喝含糖飲料、早餐更規律）
整體印象：午餐葷素搭配不錯；主要問題是一週有 5 天沒吃早餐，下午幾乎每天一杯含糖奶茶。
三個小調整
- 早餐先從「能拿着走」的開始：一個雞蛋 + 一盒牛奶或豆漿 + 一片全麥麵包，先做到每週 4 天。
- 奶茶改為少糖或無糖，每週先換 3 次。
- 晚飯外賣時加點一份綠葉菜。
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