饮食记录分析提示词（一周饮食结构点评 + 可执行的小调整，非医疗建议）
想让自己吃得更均衡、但不知道问题出在哪里时用：把一周的饮食记录（吃了什么、大概多少、什么时间）贴进去，AI 参考一般的膳食指南思路，从食物种类、蔬果与蛋白质、主食结构、零食饮料、进餐时间几个方面点评，给出 3 个容易执行的小调整。不计算精确热量，不做疾病相关的饮食建议。
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请帮我看看我的饮食记录，给出一些均衡饮食方面的一般建议。我不需要医疗或营养治疗方案。 - 一周饮食记录（每天：早、中、晚、加餐，吃了什么、大概多少，在哪里吃）： [粘贴饮食记录] - 我的情况：[我的情况]（年龄段、日常活动量，如：久坐办公室、每周运动两次） - 我的目标：[饮食目标]（如：吃得更均衡 / 少吃外卖 / 控制零食和含糖饮料 / 早餐更规律） - 饮食限制或偏好：[饮食限制]（如：素食、不吃辣、对某些食物过敏） - 健康情况：[健康情况]（如有糖尿病、肾病、高血压、怀孕、哺乳等特殊情况，请先咨询医生或注册营养师，这里只做一般建议） 请完成： 1. 整体印象：两三句话说明这一周饮食的优点和最主要的问题。 2. 结构点评：参考一般膳食指南的思路，从以下方面分析，每项给出「现状 → 建议方向」—— - 食物种类是否多样； - 蔬菜和水果的频率与大致数量； - 蛋白质来源（鱼禽肉蛋、豆制品、奶类）； - 主食结构（精米白面与全谷物、杂豆、薯类的比例）； - 油、盐、糖的大致情况（外卖、油炸、含糖饮料、零食）； - 进餐时间与规律（是否经常不吃早餐、夜宵频率）。 3. 三个小调整：选出最容易执行、收益最明显的 3 个调整，写成具体的行动（如「每天午餐外卖加点一份蔬菜」「把下午的奶茶换成无糖茶，每周先换三次」）。 4. 一周示范：只示范一天，按我的口味和习惯调整后的饮食安排。 不计算精确热量，不推荐保健品、补剂和药物；如果记录中出现可能与健康问题有关的情况（如长期吃得很少、暴饮暴食），温和地建议我咨询医生或专业人士。
高亮处换成你自己的内容：[粘贴饮食记录]、[我的情况]、[饮食目标]、[饮食限制]、[健康情况]
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使用说明
重要提醒：本提示词只提供一般的均衡饮食建议，不是医疗或营养治疗方案。如果你有糖尿病、肾病、高血压、高血脂、消化系统疾病，或处于孕期、哺乳期，或有进食障碍方面的困扰，请咨询医生或注册营养师。具体的膳食建议可以参考国家卫生健康部门发布的居民膳食指南。
怎么填变量：[粘贴饮食记录] 不用精确称重，写「一碗米饭」「半份炒青菜」「一杯中杯奶茶」就够了，关键是连续记录一周、尽量真实。[饮食目标] 一次只定一两个，比「全面改善」更容易坚持。
常见问题与调整：
- 建议太理想化 → 追问：「我每天中午只能吃外卖，请在外卖的选择范围内给出建议。」
- 想要具体菜单 → 用本站「一周食谱规划提示词」生成采购清单和菜单；冰箱里有什么就做什么，可以用「冰箱剩菜怎么做」。
示例输出
示例，仅供参考（久坐上班族，目标：少喝含糖饮料、早餐更规律）
整体印象：午餐荤素搭配不错；主要问题是一周有 5 天没吃早餐，下午几乎每天一杯含糖奶茶。
三个小调整
- 早餐先从「能拿着走」的开始：一个鸡蛋 + 一盒牛奶或豆浆 + 一片全麦面包，先做到每周 4 天。
- 奶茶改为少糖或无糖，每周先换 3 次。
- 晚饭外卖时加点一份绿叶菜。
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