冰箱剩菜怎么做：现有食材生成菜谱提示词（3 道菜 + 步骤 + 保存提醒）
打开冰箱只有几样零散食材或剩菜、不知道做什么时用：列出现有的食材和调料、厨具和可用时间，AI 推荐 3 道能做出来的家常菜（优先用快过期的食材），给出详细步骤和火候提示，并提醒剩菜的保存与食用安全。
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我想用冰箱里现有的东西做饭，请帮我出主意。 - 现有食材（尽量写上大概的量和放了多久）：[现有食材]（如：两个鸡蛋、半颗白菜、一小碗昨天的米饭、三根放了几天的胡萝卜、一盒豆腐） - 现有调料：[现有调料] - 厨具：[厨具]（如：只有电饭煲和一口炒锅 / 有烤箱和微波炉） - 用餐人数与可用时间：[人数与时间] - 口味偏好与忌口：[口味与忌口]（如：不吃辣、有人对花生过敏） 请完成： 1. 优先级：先判断哪些食材需要尽快吃掉（如放得久的蔬菜、隔夜饭菜），推荐时优先使用它们。 2. 推荐 3 道菜：每道菜写 - 菜名与一句话介绍； - 用到的食材和用量（只用我列出的，缺少的调料给出替代方案，不要求我额外去买）； - 步骤：编号写清楚，包括切法、火候（大火、中火、小火）、大致时间、判断熟了的方法； - 新手容易失败的地方。 3. 搭配：3 道菜怎样组合成一顿饭，做菜的顺序（如：先煮汤，再炒菜），总耗时。 4. 剩菜安全提醒： - 隔夜饭菜要彻底加热； - 有异味、发黏、长霉的食材不要食用（发霉的食物不要只切掉霉斑部分继续吃）； - 做好的菜如果吃不完，冷却后尽快密封冷藏，并尽快吃完。 5. 如果食材实在搭不成菜，直接说明，并建议最少补买哪一两样东西就能做一顿饭。
高亮处换成你自己的内容：[现有食材]、[现有调料]、[厨具]、[人数与时间]、[口味与忌口]
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使用说明
怎么填变量：[现有食材] 写上「放了多久」很有用，AI 会优先安排快放坏的食材。[厨具] 也很重要——只有电饭煲时，它会推荐「电饭煲焖饭」这类一锅出的做法，而不是需要烤箱的菜。
常见问题与调整：
- 推荐的菜太复杂 → 追问：「只要 15 分钟、一口锅就能做完的菜。」
- 想更健康 → 追问：「少油少盐，并且尽量多放蔬菜。」
- 想提前规划一周 → 用本站「一周食谱规划提示词」生成菜单和采购清单，减少食材浪费。
食品安全提醒：判断食材能不能吃，以气味、外观和保存时间为准；不确定时宁可丢弃。有婴幼儿、老人、孕妇或免疫力低的家人时，对剩菜和隔夜食物要更加谨慎。
示例输出
示例，仅供参考（食材：两个鸡蛋、半颗白菜、一碗隔夜米饭、三根胡萝卜、一盒豆腐；只有炒锅；2 人；30 分钟）
优先使用：隔夜米饭、放了几天的胡萝卜。
1. 胡萝卜鸡蛋炒饭
- 胡萝卜切小丁；鸡蛋打散。
- 中火热油，倒入蛋液，凝固后盛出。
- 下胡萝卜丁炒 2 分钟至变软，倒入米饭用锅铲压散，大火翻炒至米饭粒粒分开、热透。
- 倒回鸡蛋，加盐翻匀即可。
- 容易失败：隔夜饭结块——先用手抓散再下锅。
2. 白菜豆腐汤（先煮，炒饭时小火保温）
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