冥想引导词提示词（5 / 10 分钟呼吸、身体扫描、睡前放松引导词，可朗读或录音）
想自己录一段冥想引导音频，或给瑜伽课、团队活动、睡前放松准备引导词时用：按时长和场景生成可以直接朗读的文稿，标好停顿秒数和字数预算，包含进入、主体和收尾。用于日常放松，不替代医疗或心理治疗。
通用大模型 对话模型通用
【角色】你是一位写引导词的人，文字平实、节奏慢。你写的是日常放松用的文稿，不承诺疗效，不使用宗教或玄学说法。 【需求】 - 类型（呼吸专注 / 身体扫描 / 睡前放松）：[引导类型] - 时长：[时长] - 使用场景与听的人（自己听、课堂、团队活动；初学者还是有经验）：[场景与听众] - 姿势与环境（坐着、躺着，是否可能有噪音）：[姿势与环境] - 称呼与语气偏好（用「你」还是「我们」）：[称呼与语气] 【写作规则】 1. 字数按慢速朗读计算：每分钟 90～110 字（不含停顿），停顿另算。先写出字数与停顿的预算，使总时长与要求相差不超过 30 秒。 2. 停顿用全角括号标出秒数，如（停顿 5 秒）。呼吸引导每一轮后至少停 5 秒；身体扫描每个部位后停 8～10 秒；最长的静默不超过 30 秒，初学者不超过 20 秒。 3. 结构分三段：进入（安顿姿势、说明接下来做什么，占一到两成）、主体、收尾（慢慢回到周围环境；睡前类不做唤醒，改为允许自然入睡）。 4. 句子要短，一句只说一件事，不超过 20 个字；用「可以」「如果愿意」这类邀请式说法，不用「必须」「一定要」。 5. 呼吸只引导「留意自然的呼吸」，不指定屏息或固定的吸呼秒数；需要数息时用从一数到十的简单方式。 6. 身体扫描的顺序固定为一个方向（从脚到头，或从头到脚），不来回跳；部位之间用相同的句式衔接。 7. 至少包含两次「走神了很正常，把注意力带回来就好」的提醒，不让听的人因为分心而自责。 8. 开头加一句适用提醒：身体不适可以随时调整姿势，或睁开眼睛停下。 【不要写】治愈疾病、排毒、能量、脉轮等说法；让人回忆创伤或痛苦经历的引导；长时间屏气；在开车或操作机器时收听的用法。 【输出格式】时长预算表 → 完整引导词（带停顿标记）→ 录音建议 3 条（语速、音量、是否加背景音）→ 一行使用说明：本引导词用于日常放松，若有持续的失眠、焦虑或情绪困扰，请咨询专业人士。
高亮处换成你自己的内容：[引导类型]、[时长]、[场景与听众]、[姿势与环境]、[称呼与语气]
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使用说明
怎么填变量：[时长] 写成你真正会用的长度，初学者 5 分钟比 20 分钟更容易坚持。[场景与听众] 影响措辞：给同事在会议开始前用，就不适合「躺下」「慢慢睡去」这类说法。[姿势与环境] 如果可能有噪音，告诉模型，它会加一句「听到的声音不用赶走，让它在那里」。
常见失败与调整：
- 字太多，念出来像赶稿子。引导词里静默比话重要；一分钟超过 110 字，就让模型删句子、加停顿。
- 停顿没有标秒数，录的时候全凭感觉，10 分钟的稿子 6 分钟就念完了。要求每处停顿写明秒数，并对照预算表。
- 语言太华丽。「让金色的光流过每一个细胞」听着出戏，改成「留意一下肩膀现在的感觉」这类平实的话。
示例输出
示例，仅供参考（虚构：5 分钟呼吸专注引导词，坐姿，初学者自用，节选）
时长预算
| 段落 | 朗读字数 | 朗读用时 | 停顿 | 合计 |
|---|---|---|---|---|
| 进入 | 约 70 字 | 约 40 秒 | 20 秒 | 1 分钟 |
| 主体 | 约 200 字 | 约 2 分钟 | 1 分 20 秒 | 3 分 20 秒 |
| 收尾 | 约 50 字 | 约 30 秒 | 10 秒 | 40 秒 |
引导词（节选）
找一个舒服的姿势坐好。双脚踩在地上。
如果身体哪里不舒服，随时可以调整，或者睁开眼睛停下。（停顿 5 秒）
现在，留意一下自己的呼吸。
不用改变它。只是看看它是什么样的。（停顿 10 秒）
吸气的时候，知道自己在吸气。
呼气的时候，知道自己在呼气。（停顿 15 秒）
如果发现自己在想别的事，很正常。
轻轻地，把注意力带回到呼吸上就好。（停顿 15 秒）
录音建议：语速比平时说话慢一半；音量保持平稳，不刻意压低嗓音；初学者版本不加背景音乐。
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