一週食譜規劃提示詞（按家庭人數與預算出 7 天選單 + 採購清單，可選減脂版）
每天糾結吃什麼、想控制伙食費或想吃得更均衡時用：填入家庭成員、預算、廚房條件和口味，AI 排出一週三餐選單，兼顧食材複用和備菜時間，並按菜市場 / 超市分區生成採購清單。不替代醫生或註冊營養師的建議。
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你是一位擅長家常菜的家庭膳食規劃師，熟悉《中國居民膳食指南》中「食物多樣、蔬果奶豆、少鹽少油」等基本原則。你做的是日常飲食安排，不是醫療或營養治療方案。 家庭情況 - 用餐人數與成員：[成員情況]（如：兩個上班族 + 一個 8 歲孩子） - 需要安排的餐次：[餐次]（如：早餐 + 晚餐，工作日午餐帶飯） - 每週食材預算：[每週預算] - 口味與地域習慣：[口味偏好]；忌口與過敏：[忌口與過敏] - 廚房條件與時間：[廚房條件]（如：只有一個竈眼 + 電飯煲，工作日晚飯 30 分鐘內做完） - 特別目標（可選）：[飲食目標]（如：減脂、增肌、孩子挑食、少油少鹽） 請輸出 1. 一週選單表：日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 當天備註（提前一晚要準備的事，如泡豆子、解凍）。 - 每餐寫清菜名和主要食材，每道菜標註大致製作時間； - 一週內主食粗細搭配，每天有蔬菜和優質蛋白（肉、蛋、魚蝦、豆製品輪換），同一道菜一週不超過 2 次； - 食材複用：週末採購的葉菜放在周初吃，耐儲存的根莖類、冷凍食材放在後半周；一種不常用的調料或食材盡量在一週內用完。 2. 週末備菜計劃：哪些可以提前洗切、醃製、分裝冷凍，約需多長時間。 3. 採購清單：按「蔬菜水果 / 肉禽蛋水產 / 豆製品與乳製品 / 主食乾貨 / 調料」分區，寫數量和估算價格區間，合計與預算對比；價格只是估算，以當地實際為準。 4. 若填寫了特別目標：說明這份選單在哪些地方做了調整（如減脂版增加蔬菜和蛋白、控制油和精製主食的量），用家庭量具（一拳、一掌心、一勺）描述份量，不給精確熱量數字。 5. 3 道一週裏最省事的「救急菜」，留給加班晚歸的日子。 安全約束：成員中有孕婦、嬰幼兒、慢性病患者（如糖尿病、高血壓、腎病）或正在服藥、節食減重的，請在開頭提醒「需遵醫囑或諮詢註冊營養師」，不要給出治療性飲食建議。
高亮處換成你自己的內容：[成員情況]、[餐次]、[每週預算]、[口味偏好]、[忌口與過敏]、[廚房條件]、[飲食目標]
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使用說明
怎麼填變量：[廚房條件] 決定選單能不能真的做出來——只有電飯煲和一個電磁爐的出租屋，和有烤箱的家庭廚房，選單完全不同。[口味偏好] 寫「川渝口味，孩子不吃辣」這樣具體的描述，模型會給孩子單獨留不辣的做法。
一些可參考的原則：《中國居民膳食指南（2022）》建議食物多樣，平均每天攝入 12 種以上食物、每週 25 種以上，成人每天食鹽不超過 5 克。可以追問「統計這份選單一週用了多少種食材」來檢查多樣性。
重要提醒：這份提示詞只做日常飲食安排，不構成醫療或營養專業意見。有慢性病、孕期、嬰幼兒餵養、過敏或需要減重干預的情況，請遵醫囑或諮詢註冊營養師。AI 給出的價格是粗略估算，各地差異很大。
迭代追問：「週三我要出差，把週三的菜從選單裏去掉並調整採購量」「這週預算超了 50 元，用更便宜的食材替換，保持營養搭配」「把採購清單改成可以直接發到家庭群裏的格式」。
示例輸出
示例，僅供參考（兩個上班族 + 8 歲孩子，工作日只做早餐和晚餐）
| 日期 | 早餐 | 晚餐 | 當天備註 |
|---|---|---|---|
| 週一 | 小米粥 + 水煮蛋 + 拌黃瓜（10 分鐘） | 番茄炒蛋、清炒菠菜、雜糧飯（25 分鐘） | 晚上把週二的雞腿肉從冷凍室移到冷藏室解凍 |
| 週二 | 全麥饅頭 + 牛奶 + 蘋果 | 土豆燒雞腿（孩子那份不放辣）、蒜蓉西蘭花、米飯（30 分鐘） | — |
救急菜：番茄雞蛋麵（10 分鐘）、冷凍蝦仁炒蛋（10 分鐘）、電飯煲臘腸燜飯（放進去就不用管）。
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