NotebookLM 免费版限制有哪些：笔记本和来源上限、5 小时用量限额与用量查询

本文根据 Google 官方 Gemini Notebook（原 NotebookLM）帮助中心和 Google 官方博客整理，核对日期 2026-10-10。官方在表格上标注「限额可能调整」，一切以帮助中心和你账号里显示的为准。本文不涉及价格。

适用于谁

• 搜「notebooklm 免费版限制」「notebooklm 每天限制」「notebooklm 限制次数」，想知道免费够不够用的人；
• 看到「已达到用量限额」的提示，想知道什么时候恢复的人；
• 在网上看到「每天 50 次对话、3 个音频」之类的旧说法，想核对现在还准不准的人。

结论先说

1. 个人账号不再按「每天几次」算：从 2026 年 9 月 2 日起，Gemini Notebook 改为按算力计的用量限额，提示越复杂、对话越长、来源越多、用的功能越重，消耗越多。
2. 刷新规则：限额每 5 小时刷新一次，直到用完每周上限。
3. 各档是倍数关系：无订阅是标准限额；AI Plus 是 2 倍；AI Pro 是 4 倍；AI Ultra 是 AI Pro 的 5 倍或 20 倍（视订阅而定）。官方没有公布标准限额对应的具体次数。
4. 数量类上限仍然是固定数字：免费账号最多 100 个笔记本、每个笔记本 50 个来源。
5. 在「设置 → 用量」里能查；用量不够时网页版可以选「稍后生成」。

一、固定上限：笔记本数和来源数

帮助中心「方案」页的表格（标注「可能调整」）：

\* 官方注明：居住在印度、韩国或越南的用户会自动加上可见水印。

另外：

• 单个来源最多 50 万词，上传文件最大 200 MB，没有页数限制；
• 「自定义对话」和「使用分析」对所有人开放，「高级分享」面向付费用户；
• 分享不改变上限：把笔记本分享给别人，对方的来源上限还是按他自己的档位算；
• 第一次添加来源时系统自动生成的报告、抽认卡、信息图、演示文稿、音频或视频概览，只生成一次，不计入限额。

来源类型和添加失败的原因，见本站《NotebookLM 来源上限是多少》。

二、用量限额：现在怎么算

帮助中心的说法是：用量限额决定你能和各项功能互动多少，它综合考虑提示的复杂程度、使用的模型和功能、对话长度以及具体功能。Google 官方博客（2026-08-28）补充说，来源的数量也是影响因素之一，并解释了这样改的原因：限额每 5 小时刷新而不是每天刷新，一天之内可以持续工作，也让你自己决定把额度花在哪种功能上。

• 刷新：达到限额后可以等一等，配额每 5 小时刷新一次，直到触及每周上限；
• 推出时间：官方博客写明从 2026 年 9 月 2 日起，在网页和手机端向个人账号推出；
• 功能不变：官方强调原有功能都还在，变的是计量方式。

这意味着网上流传的「免费版每天多少次对话、几个音频概览」这类固定次数，已经不适用于个人账号。

三、怎么查自己还剩多少

1. 打开 Gemini Notebook；
2. 点右上角「设置（Settings）→ 用量（Usage）」，可以查看 AI 用量和每周上限。

另外两个会显示用量的地方：

• 对话底部：快用完时会出现提示，例如「你即将达到 AI 用量限额，限额将于下午 3:00 重置」；用完后是「已达到限额，所有功能在下午 3:00 后恢复」；
• Studio 生成时：面板底部会显示这次生成预计消耗的用量，进度条填得越满，预计消耗越高。可以据此决定要不要换一种成品——官方博客说，当首选的成品超出限额时，笔记本还会建议替代的输出形式。

四、用完了怎么办

等刷新：对话底部的提示会告诉你几点重置。

稍后生成（Generate later）——目前只在网页版提供：

1. 打开 Gemini Notebook；
2. 在 Studio 面板选择要生成的成品；
3. 点底部的「稍后生成」。

官方说明稍后生成可能需要几个小时，如果开启了通知，完成时会提醒你。适合视频概览、演示文稿这类不急着要的成品。

升级方案：在对话或 Studio 生成界面点「升级（Upgrade）」，按提示操作。升级后头像旁边会出现对应的徽标，可以据此确认升级是否生效。价格以 Google 官方订阅页面为准。

省着用的思路（以下是根据官方公布的计量因素做的推断，不是官方给出的建议）：

• 只勾选和问题相关的来源，而不是每次都带上全部来源；
• 一个话题聊得很长之后，换个新话题前可以清空对话记录重新开始；
• 生成前先看 Studio 底部的预计用量，音频、视频、演示文稿想清楚提示再点，减少返工。

五、单位和学校账号：仍按档位列出每日次数

Workspace 帮助页在核对日仍然用「每天次数」的方式列出各档上限（同样标注可能调整）。各档对应的版本大致是：标准档（Business Starter、教育版 Fundamentals 等）、更多档（Education Plus 等）、更高档（Business Standard / Plus、Enterprise Standard / Plus 等）、扩展档（AI Expanded Access 附加项）、最高档（AI Ultra Access 附加项），完整对应关系见官方页面。

这张表只适用于单位或学校的 Google 账号。想确认自己是否有更高档位，官方的办法是：在网页版登录后看头像旁是否有 Pro、Plus、Expanded 或 Ultra 徽标。需要更高上限时，要由管理员升级组织的许可。

常见问题

Q：免费版每天到底能问多少次？

官方没有给个人账号公布具体次数。能确定的只有：按算力计量、每 5 小时刷新、有每周上限、付费档是 2 倍 / 4 倍 / 更高。实际剩余量以「设置 → 用量」为准。

Q：5 小时刷新后就又满了吗？

帮助中心的原话是「每 5 小时刷新，直到达到每周上限」。也就是说，一周内累计用到每周上限后，要等每周额度恢复。

Q：和 Gemini 应用的额度是一回事吗？

两者的规则描述很像（都是按算力、5 小时刷新、每周上限），但它们是两篇不同的官方说明；Gemini 应用的情况见本站《Gemini 使用技巧：Gems 改为 Skills、Deep Research 与上传文件怎么用》。两边额度是否互通，官方帮助没有写。

Q：分享给朋友的笔记本，他用的是谁的额度？

官方明确的只有来源上限：分享不改变任何协作者的来源上限。

Q：为什么上传失败，是到上限了吗？

先看来源数是否已满（免费 50 个，失效的云端硬盘来源也占名额），再看单个文件是否超过 50 万词或 200 MB，或 PDF 是否带复制保护。

参考资料

• Manage your Gemini Notebook usage limits（帮助中心）：https://support.google.com/notebooklm/answer/17670842?hl=en
• 管理 Gemini Notebook 用量限额（帮助中心简体中文版，含生效日期）：https://support.google.com/notebooklm/answer/17670842?hl=zh-Hans
• Learn about Gemini Notebook's plans（帮助中心）：https://support.google.com/notebooklm/answer/16213268?hl=en
• Use Gemini Notebook with a work or school Google account（帮助中心）：https://support.google.com/notebooklm/answer/16337734?hl=en
• Add or discover new sources for your notebook（帮助中心）：https://support.google.com/notebooklm/answer/16215270?hl=en
• Frequently asked questions（帮助中心）：https://support.google.com/notebooklm/answer/16269187?hl=en
• Google 官方博客：We're introducing flexible usage limits for Gemini Notebook（2026-08-28）：https://blog.google/innovation-and-ai/products/gemini-notebook/new-flexible-usage-limits/