i-have-adhd 是什麼、怎麼安裝使用：讓 Claude Code 先說結論、分步編號、不再廢話的輸出風格 Skill

本文根據 ayghri/i-have-adhd 倉庫 README 與 INSTALL.md 整理，資料核對於 2026-10-11。

是什麼

i-have-adhd 解決的問題人人都遇到過：問智能體一個問題，它先誇一句「好問題」，再鋪墊三段背景，真正要你做的事藏在第四段中間，末尾還附一句「希望對你有幫助」。README 的一句話介紹是：一個讓你的編程助手不再把答案埋起來的技能——動作在前，步驟編號，沒有客套。

名字來自它的出發點：對注意力容易分散的人來說，冗長的回答尤其難以消化。但 README 開頭就寫了「不需要 ADHD 診斷」——它只是一種更乾脆的輸出風格，誰都可以用。致謝裏說明，規則大致參考了一本面向成人 ADHD 的工具書，並改寫成「大模型應該怎樣回答」，而不是「人應該怎樣安排一天」。它是輸出風格工具，不是醫療建議。

README 用一組前後對比說明效果：之前是一大段夾着行號和「也許可以」的敘述；之後是一句「編輯 src/auth.ts:42，更新令牌校驗」，接着三步編號操作，最後一句「下一步：如果有測試失敗，把第一行報錯貼給我」。

截至 2026-10-11，GitHub 顯示該倉庫約 5.6 萬 Star、3211 Fork，最近一次推送在 2026-10-06。

包含哪些 Skill

倉庫只有一個技能，核心是十條規則（README 列出，全文在 SKILL.md）：

1. 先說下一步動作；
2. 多步驟任務要編號；
3. 結尾給一個具體的下一步；
4. 壓住題外話；
5. 每一輪都重述當前狀態；
6. 時間估計要具體（多少分鐘，而不是「一會兒」）；
7. 讓進展看得見；
8. 報錯就事論事；
9. 列表不超過 5 項；
10. 沒有開場白，沒有複述，沒有結束語。

怎麼安裝

README 推薦的辦法是把下面這句話直接發給你的編程助手，讓它按倉庫的 AGENTS.md 自行安裝：

text
Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.com/ayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.

INSTALL.md 裏 Claude Code 的手動命令是：

bash
claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

暫時不想用可以 claude plugin disable i-have-adhd，徹底移除則先 uninstall 再移除市場。

怎麼用

• 安裝並重啟後輸入 /i-have-adhd 啟用，之後照常提問，回答會變成「動作 + 編號步驟 + 一個下一步」的形狀；
• 想調整規則（比如把列表上限改成 7 項）：README 的做法是 fork 倉庫，改 skills/i-have-adhd/SKILL.md，卸載上游版本後換裝自己的；
• README 有多種語言版本，包括中文。

適合誰 / 不適合誰

適合： 覺得智能體回答太囉嗦、想要「告訴我現在該做什麼」的人；容易在長回答裏迷路的人。

不適合： 需要完整推理過程和背景解釋的場景，例如學習一個新概念或做方案評審——它會壓掉鋪墊和題外話；長篇寫作任務。

注意事項

• 許可證：MIT。
• 它改的是表達，不是能力：答案變短不代表更正確，關鍵操作仍要自己核對。
• 與同類技能疊加要小心：和本站介紹過的 caveman 等「精簡輸出」類技能同時啟用，規則可能互相沖突，選一個即可。
• 安裝方式：讓智能體「自己讀倉庫說明並安裝」很方便，但等於授權它執行倉庫裏寫的步驟，建議先自己看一眼 AGENTS.md 和 INSTALL.md。
• 技能只有說明文字，不執行腳本、不聯網。